ilość powtórzeń

8,10,12 < chodzi mi o ilość powtórzeń - nie wiem czy tak to ma wyglądać czy taka sama ilość powtórzeń. Dobra 1 zestaw powtórzeń i wybiorę podstawowe ćwiczenia(o ile wiem jakie to są) dzieki za pomoc !

Gierol - proszę, przeczytaj co napisalem tłustym drukiem na samej gorze. Ale skoro juz napisales to chcialbym Ci powiedziec, ze podczas ponad 5 latach treningu jechalem roznymi treningami. Zaczynajac od klasycznego FBW, HST, roznego typu progresjach i regresjach a konczac na metodzie 5x5 czy metodzie shotgun. Poznalem dosc dobrze swoj organizm i [...]

[...] ) ale sądze że jeszcze max 4 treningi i będe wstanie zrobić wszystko tak jak potrzeba. Zatem moje pytanie jest następuję: Gdy dojdę już do 5 obwodów poprawnie wykonanych i ilość powtórzeń tyle ile trzeba to czy dokładać kolejne obwody? Czy może lepiej zwiększyć obciążenia dołożyć jakieś ćwiczenia , zwiększyć częstotliwość? ilość powtórzeń? [...]

Massabitt Siła to ogólne pojecie. Dzielimy ją jeszcze na kilka rodzajów sił. Nie każdą tak łatwo wyrobić wprost proporcjonalnie do wzrostu masy Np siłę wytrzymałosciową ciężko robić nabierając masy(wiąże sie to z dostarczeniem tlenu do większej ilosci komórek-do wiekszej masy,organizm szybciej sie wtedy męczy) wazzup1988 dalej nie znam założeń [...]

1. jak stosuje stały ciężar to moge zrobic serie po 12/10/max powtórzeń, czy raczej jak zmniejszam ilośc powtórzeń to musze dokładac ciężar? 2. Jeżeli we wszystkich partiach oprócz barków moge jeszcze progresowac a w barkach mam już max i nie chce kończyc cyklu przez same barki to co mam zmienic zeby nie tłuc ego samego treningu (na barki mam 4x13 [...]

u mnie micha wczoraj w miare trzymana ale nie do konca bo mozna powiedziec ze cały dzien i pół nocy byłem poza domem. od 8 rano pracowałem mozna powiedziec przy łopacie i kilofie do godziny 16, była to praca u wujka wiec nie mogłem odmówic cioci domowego obiadu(gdyby nie przerwa w treningach to zapewne bym tego obiadu nie zjadł, ale ze przerwa to [...]

Tak, rozgrzewek nie robie na 20 powt, no co ty, robie 10 powtorzen czyli polowa, mysle ze to bedzie odpowiednia ilosc jak dla mnie:)Ogolnie to wszystko robie z twoimi wskazowkami. A jezeli chodzi o te zejscie z powtorzen: mam wogole problemy z wszelkiego rodzaju wyciskaniami- WL skos czy stojac, nie wiem czemu ale mam bardzo slaba prawa reke. [...]

A tak serio to masz za małą ilość seri . duże partie to 13 - 16 seri małe partie 8 - 12. i najlepiej gdybyś z seri na serie zwiększał obciążenie a zmniejszał ilość powtórzeń przykładowo 3 serie 1 seria 12 powtórzeń 2 seria 10 pow. 3 seria 8 powtórzeń i z seri na serie większe obciążenie ;) sprawdza się świetnie jak na mase :)

pagoad moze sie spodoba. (trening krotszy,a spozytkujesz go znacznie lepiej) 3 x tyg. (conajmniej dzien przerwy pomiedzy sesjami) 1. LEGS(nogi) - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie [...]

matsu11 ok. pomysl o takiej wersji: 3 x tyg. (conajmniej dzien przerwy pomiedzy sesjami) 1.LEGS - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien [...]

popełniasz podstawowy błąd rampa nie zakłada z góry ilości serii w rampie określasz sobie ilość powtórzeń w serii i dokładasz dotąd dopóki nie wyrobisz założonej liczby powtórzeń, jeśli nie chcesz wykonywać wielu serii możesz zrobić rampę dość szeroko rozłożonymi ciężarami np co 10kg jednak jeśli stosujesz rampę ilość serii w głównej mierze [...]

ile masz powtrzen w palnie jak masz 8-10 to celujesz w ta ilośc, jak masz 6 to w sześc itd.. trzy robocze robisz ile wlzie ale starasz sie dobrac ciezar by wstrzlic sie w ta ilośc powtorzen ktora masz w treningu j.w. ilosc powtorzen rozgrzewkowych jest niezależna od tych ile masz w tereningu

@ traktor rozumiem ze o ten plan ci chodzi? Mam pytanie jak mam rozlozyc trening ktory proponujesz ? czy moze wyglądac to tak? pon muai thai wtorek a sroda muai thai czwartek b piatek a sobota b Hgdiil buduj baze. 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle [...]

vit82 - pozwól, ze Ci wyjasnie, jedna zanczaca roznice sam zauwazyles, wiekszosc fitnessow i sztuk walki "brzydzilo" sie ciezarami, w niemal kazdej sekcji w jakiej bylem oprocz judo gdzie podejscie do dzwigania bylo sensowne, w tym we wspomnianym przez Ciebie kyokushin ktroe trenowalem kawalek czasu. Trener w kyoku opowiadal mi ze to [...]

traktor chodzi ci o to :? Hgdiil buduj baze. 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc [...]

chodzi o to zeby nie przyzwyczajac miesni to powtorzen na wytrzymalosc, miesnie musza wiedziec ze zawsze jest malo powtorzen (najlepiej jak wiedza ze tylko 1) przy ktorych musza dac z siebie wszystko, a nie uczyc sie oszczedzac sile na kolejne serie/wieksza ilosc powtorzen a jesli chodzi o ilosc serii to przy duzych ciezarach i duzej liczbie serii [...]

[...] aktualnie: s1 - 7 powtórzeń s2 - 6 s3 - 5, odwrotne wiosłowanie s1 - 15 s2 - 12 s3 -10. Poczwórna drop seria: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, maksymalna ilość powtórzeń na danym ciężarze //(przy założeniu, że małe ciężary to 5kg, a duże 10kg to) zacząłem 50kg x10 powtórzeń, 40kg x10 powtórzeń, 35kg x8 powtórzeń, 30kg x8 [...]

[...] próg wydolności tlenowej, a zatem poprawia wytrzymałość podczas długotrwałego biegania, jazdy na rowerze, czy tez pływania. Suplementacja beta-alaniną pozwoli Wam zwiększyć ilość powtórzeń w serii wymuszonych powtórzeń poprzedzonych całkowitym upadkiem mięśniowym. Kolejnym znanym i sprawdzonym ergogenikiem i psychostymulantem jest kofeina, [...]

Jeden mówi tak drugi tak chodzi o to ta? "Hgdiil buduj baze. 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek [...]

[...] Czasami zdaje się że nie ma siły i już nie dasz rady więcej dołożyć, ale to zazwyczaj tylko złudzenie i jednak po dołożeniu okazuje się że ma się siły wykonać zaplanowaną ilość powtórzeń. Jedyny problem, że przy ACT, nakładanie plecaka zajmuje jednak trochę czasu, a tu chodzi o szybkie przechodzenie pomiędzy ćwiczeniami. Możesz zacząć od [...]